今日は事務所でのお仕事だったんですけど
とにかく眠くて眠くて眠くて眠くて
ガムかみまくってコーヒー飲みまくって
ミンティアの黒いやつを1箱（？）
食べきっちゃった阿部ベアです。
今日は涼しかったですね～。
朝は相変わらず
シャワーを浴びた後に出かけるんで
1人で「あぢ～」てなってたんですけど
お昼に出た時とか帰りは涼しかったですね。
で、今日はとにかく眠くてですね
帰ってからちょこっと仮眠を取ったんですよ
30分くらいかな。
早足で帰ってるから、おうちに着いた時って
割と暑いんですよね。
なので、布団もかけずに仮眠取ったら。。
まぁ寒い。。
目覚ましかけたのに鳴る前に寒くて起きました(;^_^A
危ない危ない
いくら強靭な免疫力持ってても
こんなことしてたら風邪ひいちゃいますね。
それにしても
昨日は涼しくなるための方法を模索してたのに
あっという間に涼しくなるんですもんね。
帰りにドラッグストアで
ハッカ油買おうかと思ったんですけど
売ってるのを確認するだけにしました。
なんか、見てるだけで寒くなっちゃう。
てことで、今日は
筋トレで体をあっためてみましょ～。
で、どこの筋トレをしようか考えてたんですけど
今まで外側の筋肉についてのお話ばっかだったんで
インナーマッスル
を鍛える方法をお話していこうかなぁと思います。
外側だって、もちろん鍛えたほうがいいですけど
内側も鍛えたほうがいいんですよね。
代表的な効果としては
・基礎代謝も上がりやすい
・ポッコリお腹の改善にもなる
・太りにくくなる
・姿勢も良くなる
などなど
結構いい効果があると思いませんか？
ただ、普通の筋トレも地味なんですけど
インナーマッスルの筋トレって
更に地味なんですよね。。
なので！！！
地味な筋トレこそながらトレーニングが
いいんではないでしょうか？？？
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簡単な方法は
道具を使うやり方です。
一番効くのはバランスボールですかねぇ。
テレビを見ながら
バランスボールに座って
足を上げてみたりとか
色々やるといいみたいですね。
あとは、バランスクッションとか
バランスディスクとか
不安定な物の上に乗ることで
体幹が鍛えられて
インナーマッスルも鍛えられるっていわれてます。
そうはいっても
こういう道具を買って
そのうち飽きて使わなくなり
収納の奥にしまわれてしまうケースって
よくありますよね。
だったら、道具使わないで
習慣化しちゃえばいいんですよ。
前置きが長くなっちゃったので
とっとといってみましょっか。
●ドローイン
聞いたことあるかもしれませんね。
割と王道かも( *´艸｀)
多分、これが一番簡単で分かりやすく
そして、どこでもできるものですね。
けど、ある程度動きをマスターしとかないと
意味ないんです。
まずは、集中してやってみましょ！！
・準備編
１．あおむけに寝て膝を立てる
２．太ももの付け根付近のお腹あたりに両手を置く
３．腹式呼吸を使ってお腹を膨らませる
胸に息が入らないことを確認する
４．もうこれ以上入らないくらいまで息を入れたら
ゆっくり息を吐いてお腹を引っ込ませる
この呼吸法をしっかり練習してくださいね。
何回か繰り返すことで
腹式呼吸のコツがつかめてくるはずです。
腹式呼吸なんて簡単じゃ、ボケェ！
なんて方は、ここをスルーしてもOKです(‘ω’)
じゃ、いよいよドローインに移りまっせ。
・実践編
１．あおむけのまま腹式呼吸をユックリやってみる
２．何回か繰り返したら細く長い息を吐きながら
お腹をへこませる
お腹全体に圧力をかけるイメージを持つと効果的
３．空気が出切ったら、お腹のへこみをキープしつつ
浅い呼吸を繰り返す
４．最初は10秒くらいでOKだが最終的には30秒～1分を目指す
これで呼吸法とお腹のへこまし方がなじんでくれば
立ったままでも座ったままでもできます。
立ってやるなら姿勢をよくして
最初はお腹に手を置いてやってみてください。
そんで、意識することはお腹をへこませることじゃなくて
お腹全体に圧をかけるようにすること。
寝ながらやってると、重力の関係で
自然に圧が全体にかかるんですけど
立ってやると全体に圧がかかりにくくなるんですね。
そうなると
どうしてもお腹をへっこますことに意識が集中しちゃうんで
インナーマッスルが上手に鍛えられません。
なので、慣れないうちは
腹式呼吸を意識してお腹全体に圧をかけることに
集中してみてください。
無理矢理お腹をへっこませても
ポッコリ部分はそのままなんて
残念なことになっちゃいます。
そして、無理矢理へっこませた時って
大体背中が丸くなっちゃうんです
無駄な力が入っちゃうから。
よくない姿勢でやると腰を痛めたりするんで
最初は絶対に無理な負荷をかけないでくださいね♪
慣れてきたら、だんだん力の入れ具合とかだって
分かるようになるんで焦りは禁物ですよ～。
時間もかかんないし、道具もいらないから
チョットした空き時間にできるってのがいいんですよ。
そういや、腹式呼吸を使わない言語って
日本語だけってご存知ですか？
なんか、声帯をふるわせるだけで発音できる
世界で唯一の言語だそうです。
英語とか中国語とかって腹式呼吸を使うそうです。
だから日本人は
腹式呼吸を意識しないとできないんですって。
よく言われてるのが
日本語は母音が中心の言語なのに対して
英語などは子音が中心の言語だから
てことらしいです。
そういや、外国の方って
声でかい人多いですよね。
電車に乗ってると小声で話してる風だけど
妙に声が通ってる異国の方よく見かける気がします。
けど、腹式呼吸でしゃべると
すぐに息があがっちゃう。。
(ノ・ω・)ノオオオォォォ-
もしかして、腹式呼吸でしゃべれるようになったら
肺活量があがるのかも？？？
よしっ！！
試してみます！！！
（覚えてたら。。）
というわけで～
今日はポッコリお腹の撃退法
についてお話してみました。
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＃こんなんでました！
長文＆いつもの乱筆乱文ですみません。。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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