こんばんは。
今日は、結構早く終わったので
久しぶりに自炊をした阿部ベアです。
部屋も綺麗になりました！
なんだか、また雪が降るみたいですねぇ。
次に積もったら
「かまくら作ろう！！」
と今から浮かれモードです。
前回は、雪かき用のスコップも
長靴もない状態で暴れていたので
すべてがビショビショになっていました。
なので
張り切って雪かき用のスコップと
長靴を買ってしまいました。
まぁ、今回積もらなくても
次に積もったときに役に立ちますからね。
書いてるうちに思いついたんですけど
凍った道路を歩くときって
体幹がしっかりしてるとコケにくいんですよね。
なので今日は
簡単な体幹強化のトレーニング方法を
紹介していきたいと思います。
今回は、起きたらやってみるといいかも！
なトレーニングです。
やっぱり冬の朝は寒いですよね。
なので、ここは起き上がる前に
ちょっと体をあっためてみませんか？
ということで
早速ご紹介しま～す。
●フロントブリッジ（プランク）とは
今回のおススメは
フロントブリッジ（プランク）
です。
このトレーニングは体幹トレーニングの中では
かなり有名どころです。
体幹トレーニングといえばプランク
といってもいいくらいです。
全身に負荷がかかりやすいので
体があったまるのも早いです。
下っ腹、太もも、お尻、背筋、腕など
広範囲で鍛えることが可能です。
深い部分の筋肉を鍛えられるので
基礎代謝アップにも期待が持てます。
●フロントブリッジ（プランク）のやりかた
１．うつぶせになる
２．腕立て伏せの体勢をとる
３．ヒジは床につける
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ここで注意ポイント
お尻が上がったり下がったりしないように
体が一直線になるようにしておく
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４．息を細～く吐きながらその体勢を10秒キープ
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ここで注意ポイント
お腹はひっこめる感じで力を入れる
息は、絶対止めちゃダメ
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これだけです。
●フロントブリッジ（プランク）の効果
まぁ、やって見ていただくとわかるんですが
これが意外とキツイんです。
力が入っているところは、お腹だけじゃなく
足とか背筋もちろん、腕も。
この体勢がきついなら
最初はヒザを床につけてもいいです。
まずは10秒やってみてくださいな。
ムリなら5秒とかでもOKです。
やっている秒数に慣れてきたら
1秒ずつ時間を延ばしてみてください。
最初から無理すると続かないですからね。
まずは、できるところから始めて
段々増やしていくのが続くコツです。
これやってると
電車とかで体幹鍛えられたことに気づきますよ。
いつもフラついていたはずなのに
つり革や手すりを持たなくても
揺れに対応できるようになるんです。
足腰が強くなれば
凍った道路もこわくありません。
コケそうになってもリカバリ効きます。
●最後に
筋トレは、体に負荷をかけるので
イヤになりやすいものです。
でも、上でも書いていますが
無理のない回数・秒数を続けていくうちに
どんどん回数や秒数が延びていくんですね。
そうすると人間て不思議なもんで
筋トレがだんだん楽しくなってくるんです。
たまにきつい運動もいいですが
毎日地道な筋トレもおススメですよ。
もし興味がわいてきたら
ぜひ試してみてください。
長文＆いつもの乱筆乱文ですみません。。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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