・・・・・第9話・・・・・
心優しい女性が北に向かっているころ
海の近くにいた男は行き先を思案していた。
どっちにむかうべきか。。。。
迷った彼は、手にしていた竿を
天に向かって放り投げた。
「北だな」
竿はまっすぐ北を指していた
↓
↓この逸品もおススメです。
今日は、事務所の雰囲気が緩すぎて
作業したものが大丈夫だったのか
ものすごく心配になっている阿部ベアです。
まだまだ寒いですねぇ。。
東日本大震災以前の部屋は
いつもポカポカだったんですけど
あの地震の影響で
部屋はあったまりにくくなりました(;^_^A
す、すきま風がプーピーなんです。。。
大家さんは旭化成さんなんで
「すきま風がひどいんです。。」
と訴えたら壁修理の業者さんを手配してくれました。
でも。。。
大がかりなことができるわけもなく。。
壁紙が割れてるところを
パテでふさぐってだけ。。。
根本はなんも解決しませんでした。
まぁ、しゃーないんですけどねぇ。
自然災害に人がかなうわけもないし。。
なので、足元がとても寒いです。。
もちろん！！！
今も寒いっす！！！！！！
ちょっと油断すると足が凍ってんじゃないか
てくらいメチャクチャ冷たくなります。
集中してると冷えてることに気づかないんで
定期的にアラーム鳴らして
足首の筋トレやストレッチをするようにしてます。
それでもあったまんなかったら
シャドーボクシングをやってみます。
これは、全身あったまるんで
おススメですよ
お、いいネタありましたね♪
う～ん、どっちやろっかなぁ。。
したら今日は足首の筋トレについて
お話してみようと思います！！！
シャドーボクシングの方法は
またの機会に。。。”(-“”-)”
●足先をあっためたほうがいい理由
ご存知ですか？
最近は女性だけじゃなくて
男性も冷え性の方が多いってこと。
営業の方なんかだと
よく歩かれているんで
冷え性になりにくいと思います。
手足の先には、無数に毛細血管が
張り巡らされてて
この毛細血管たちに頑張ってもらって
血流がよくなるんですよね。
ですが、デスクワークの方や
立ちっぱなし仕事の方は
冷え性になりやすいらしいです。
あんま動かないじゃないですか。
しかも、ずっと足って下にあるから
血の巡りが悪くなりやすいんですよねぇ。。
あと、ストレスでも冷え性になるそうなんで
冷え性ってある意味、現代病なのかもしれないですね。
ストレスがかかる
↓
自律神経が乱れる
↓
血の巡りが悪くなる
↓
冷え性になる
てな感じですかね。
自律神経が乱れる以外の冷え性の原因は
・むくむ
・夜、眠りに落ちるのが遅くなる
・肩がこりやすくなる
・頭痛がおきる
などなど
全然いいことはありません。
なので！！！
簡単な足首の筋トレと
ストレッチっぽいものをご紹介します！
●足首回し
まずは、このやり方から行ってみましょっか。
１．背筋を伸ばして座る
（床でも椅子でもOK）
２．片方の足をちょっと浮かして
ゆっくりと足首を右回りに10回
３．そのままの体勢で
左回りに10回
こんだけです。
これを両足交互にやってみてください。
しばらくすると
血が巡ってくるのがわかります。
足首を回すと意外とカクカクします。
あせらず、ゆっくり回してくださいね。
そのうち、スムーズに回るようになります。
んで、足首回しをするとき
最初の1回か2回くらい
スネのあたりを両手でつかんでみてください。
スネあたりの筋肉とふくらはぎの筋肉が
モリモリ動いてるの、わかると思います。
そこを意識しながら足首回すと
より効果があがりますよ～。
●足首倒し
これは寝ながらやってみてください。
2種類ありま～す。
☆足首横方向倒し
１．あおむけに寝る
２．両足のかかとをつけてつま先は天井に向ける
３．足首が90度に曲がってるか確認
４．その角度のまま両足を外側にゆっくり倒す
５．これ以上行かないくらい倒れたらゆっくり戻す
これを10回繰り返します。
☆足首縦方向倒し
１．あおむけに寝る
２．両足のかかとをつけてつま先は天井に向ける
３．足首が90度に曲がってるか確認
４．つま先を限りなく頭側に倒す（ゆっくりと）
５．もう行けません。。くらい倒したら
そのままゆっくりと足の甲を伸ばす感じで倒していく
これも10回繰り返します。
座ってやっても大丈夫ですが
その時は、背筋を伸ばしてくださいね。
簡単そうに見えるんですけど
普段あまり使わない筋肉なんで
意外と効きますよ。
そんな簡単な方法じゃ満足できないあなたのために。。。
ちょいとばかりキツイヤツを(^^)/
●つま先立ち
まぁ、読んで字のごとくなんですけど(;^_^A
☆１
１．姿勢よくまっすぐ立つ
２．つま先立ちをする
３．ゆっくり下ろす
４．（床につく前に）またつま先立ちをする
５．これを10回繰り返す
これが基本動作になります。
さぁ、ステップアップしますよぉ！
☆2
１．姿勢よくまっすぐ立つ
２．右ヒザを上にあげる（角度は90度くらい）
３．左足のみでつま先立ちをする
４．ゆっくり下ろす
５．（床につく前に）またつま先立ちをする
６．これを10回繰り返す
こいつを左右交互にやってみてください。
今日は出血大サービス
もう一段階上に行ってみましょっか。
☆3
１．姿勢よくまっすぐ立つ
２．右ヒザを上にあげる（角度は90度くらい）
３．左手をまっすぐ上に伸ばす
４．その体勢でつま先立ちをする
５．ゆっくり下ろす
６．（床につく前に）またつま先立ちをする
７．これを10回繰り返す
こいつを左右交互にやってみてください。
腕はこんな感じで上げてください(^^)/
⇒ http://binamaabe.com/PDF/ashikubi.jpg
（イメージ）
うまくいかないようなら
何かにつかまってやってくださいね。
慣れないとフラフラするから
最初はムリしないことがポイントです。
☆3のつま先立ちは
土踏まずあたり、スネあたり、ふくらはぎ
そして体幹を鍛えることができます。
片足でやるつま先立ちは
体幹がしっかりしてるかどうか
わかりやすいですよ～。
ちなみに、わたしは
左足で立ってるほうが安定します。
こんなこといったら、元も子もないですけど
ただ足をあっためるだけなら
お風呂にゆっくり入ればいいだけなんです。。
ですが！！！
わたしは趣味に筋トレが入っているってのと
お風呂は朝シャワー派なので
あっためるにゃ動くしかないんです！
あとは、そうですね。
筋肉量が上がれば
代謝がよくなるんで
ちょっと動いただけでも
すぐに体がポカポカしてきます。
試しにちょいとやってみてください。
あなたも筋トレにはまるかもしれませんよ！！
え～っと
筋トレ話のときは必ずいってることなんですけど
最初はムリのない回数でお願いします。
筋トレが続かないのは
慣れないことを最初にムリしてやるからなんです。
なので！！！
ムリのない回数でやってくださいね～。
最初は回数を気にせず
「あ、効いてきたかも」
くらいでやめちゃってOKですっ！！
やってくうちに回数はついてくるんで
今現在あなたができる回数で
お願いします。
てなわけで～
今日は足首の筋トレで冷え性改善するかも！？
についてお話してみました。
長文＆いつもの乱筆乱文ですみません。。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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