こんばんは！
メルマガをお読みいただきありがとうございます。
仕事中に社員さんが
「今日はフルタイムですね」といってきたので
「18時終わりすか？？」と喜び勇んで聞いたのに
「いや、22時ですよ」の爆弾発言により
天国から地獄に突き落とされた阿部ベアです。
さて、今日は何のお話をしましょうか。。。
メルマガの内容はいつも帰り道に考えてるんですけど
さすがに連日おかしなイベントはありません。。
なので得意の筋トレ話をしていきたいと思います。
わたしの趣味の一つに筋トレがあります。
でも、以前の自己紹介でもお伝えした通り
趣味が筋トレっていっても
ゴリゴリに筋トレをしてるわけじゃございません。
どこを動かしたら、どの筋肉が動くのか
どう動かすと筋肉に効果があるのか
というのを検証するのが趣味なんですね。
なので
残念ながら6パックではありません。。
腹筋も、割とソフトです。
ん～～～。
今まで
下半身、腰あたり、手ってきたんで
今回は。。。。
よし！！
背筋にしましょう！！！
●背筋が衰えると。。。
なんで背筋にしたかといいますと
最近、猫背の方が目につくからなんです。
スマホを見ながら歩いてる人
寒いから肩をすくめて歩いてる人
なんだか下を見て歩いてる人
今の時期、寒いからしょうがないんですけどねぇ。。
でも、猫背になってると
自然に背筋の筋力が衰えて
まっすぐ立つことが苦痛になっちゃいます。
まっすぐ立てなくなると
腹筋もソフトになるし
肩も凝りやすくなるし
いいことは全くありません。
しかも、背筋に連動して
足の筋肉も弱くなってくるっていう
負の連鎖が待ってます。
なので
背筋を伸ばして
背筋を鍛えましょう！！！
おっとぉ
今気づきました。
「せすじ」と「はいきん」て
おんなじ字じゃないですか！！
え～っと。。
わたしの本業は校正・校閲です。
ホントです。。
漢字が弱くてごめんなさい。。。
●チョ～簡単な背筋の鍛え方
ながら背筋を紹介していきまっせ。
これは、ホントに簡単ですよ。
ぜひ取り入れてみてくださいね。
１．立ってる状態で背中を思いっきり丸める
２．顔も思いっきり下に向ける
３．頭のてっぺんから糸が伸びてるとイメージする
４．糸が上に引っ張られてると意識しながら
姿勢をまっすぐにしていく
——————————————————
ここで注意ポイント
・上に引っ張られてると意識してるとき
腹筋がのびていること
背筋が収縮していること
肩の内側がのびていることも
同時に意識する
——————————————————
５．アゴを引き、胸を張る
６．そのまま歩く
これだけです。
最初の1～4は毎回やる必要ないですよ。
最初だけでOK。
じゃ、なんでやらせんのさ。
なんて思いますよね。
もちろん、理由があります。
さっきのことを思い出していてください。
猫背になったとき楽じゃなかったですか？
楽な姿勢から、楽じゃない姿勢になるとき
自分の身体がどうやって変化していくかを
感じてほしかったんです。
そうやって変化を感じ取ることで
正しい姿勢の時に使う筋肉がわかるんです。
正しい姿勢がわかったら
そのまんま歩いてください。
正直、歩きにくいと思います。
でも、その歩きにくさがなくなったとき
モデルみたいに歩けるようになりますよ！
（ウソです。ちょっといいすぎました。。）
そこら辺を歩くときなんかに
試してみてください。
正しい姿勢で歩くだけで
背筋は自然とついてきます。
今のは簡単すぎたんで
もういっちょいってみます。
●この背筋トレはちょいとハード
（背筋トレって言葉、今作りました！！）
歩き方くらいじゃ満足できない
あなたのために
もう少しハードなものをご紹介。
１．腕立て伏せの体勢をとる
２．そのまま右手を真横にあげる
３．10秒止まって元に戻る
——————————————————
ここで注意ポイント
・息は止めちゃダメ。ゆっくり吸って吐く
・支えている腕がフルフルしてるようなら
無理して続けない
——————————————————
４．5回やったら同じ動作を左手でもやる
これは、ちょいとばかりキツイっす。
もし、どうにも片腕で支えられないってんなら
壁とか、台所の流しとかを使いましょう。
角度を変えて負荷を軽くするってことですね。
これだって、まじめにやれば結構キツイですよ。
右手を真横にあげるだけで
左側のコシ周り、左の肩甲骨らへんの筋肉が
動いているのがわかると思います。
もっと負荷をかけたいなら
手を横じゃなくて
限りなく上にもってってみてください。
腹の横の筋肉に効いてるのがわかると思います。
●最後に
筋トレって続く人のが少ないんですよね。
なんでかご存知ですか？
慣れてないのにムリするからです。
何でもそうなんですけどムリはよくない。
慣れてからなら身体もびっくりしないですし
気持ちも折れにくいですからね。
筋トレの目標を作るなら
理想は高く、目標は低く。
でお願いします(^^)/
回数はそのうちついてきますんで
とりあえず続けられる程度から始めましょ。
というわけで
今回は背筋の鍛え方をお話してみました～。
長文＆いつもの乱筆乱文ですみません。。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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